มาทำความรู้จักวิตามิน C กินอย่างไรถึงถูก

เอ๋ยถึงวิตามินซี ทุกคนจะต้องรู้จักแล้วก็ทราบถึงคุณประโยชน์ของมันแน่ๆ


โดยยิ่งไปกว่านั้นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภูมิคุ้มกัน คุ้มครองป้องกันโรคไข้หวัดต่างๆที่สำคัญเป็น คุณประโยชน์เพิ่มความแจ่มแจ้งใสให้ผิวอีกด้วย แม้กระนั้นการทานนั้นต้องให้เหมาะสมกับร่างกาย บางบุคคลมีปัญหาสุขภาพก็ไม่สามารถที่จะทานเท่าผู้ที่สุขภาพธรรมดาได้ จำเป็นต้องทานในประมารที่เหมาะสมกับร่างกายอีกด้วย

พวกเราควรจะทานวิตามินซีจำนวนมากแค่ไหน

ในศาสตร์ของการรอวัย ควรจะทานวิตามินซีให้ได้วันละ 1000 มก.ต่อวัน จะช่วยเรื่องสร้างเสริมภูมิต้านทานรวมทั้งบำรุงผิวพรรณ แม้กระนั้นในทางคนที่ป่วยไข้หรือมีโรครวมทั้งภูมิแพ้หลายครั้ง ควรจะทานวิตามินซี 2000 ไม่ลลีกรัมต่อวัน หรือมากยิ่งกว่านั้นขึ้นกับร่างกายของแต่ละบุคคล หากอยากรู้ว่าร่างกายตัวเองสามารถรับวิตามินซีได้เท่าใดต่อวัน ควรจะตรวจขอคำแนะนำกับหมอที่ช่ำชอง

รู้จักวิตามินซีต้นแบบต่างๆว่าไม่เหมือนกันยังไง

-แบบอัดเป็นเม็ด จำพวกนี้ทั่วๆไปจะมีตั้งแม้กระนั้น 25-1000 มก. แต่ว่าขนาดมาตรฐานทั่วๆไปเป็น 500 และก็ 1000 มก. จะดีถ้าหากว่าเลือกทานที่บอกว่า Buffered,Sustained release หรือ Slow release วิตามินต่างๆจะปลดปล่อยจากตัวยาช้าๆเบาๆละลายออกฤทธ์ได้นานขึ้น อีกทั้งไม่เคืองกระเพาะ แม้กระนั้นไม่มีความแตกต่างจากวิตามินที่ปลดปล่อยออกมาโดยทันที

-แบบอมเป็นเม็ด มีจำนวนตั้งแต่ 25-500 มก. สำหรับคนที่เกลียดกลืนยาที่เป็นเม็ดๆแม้กระนั้นก็มีข้อพึงระวังเป็น การอมวิตามินซีจะสามารถทำให้ฟันบางรวมทั้งผุกร่อนลงได้

-วิตามินแบบบด

จะมีจำนวนวิตามินราว 30 มก. ส่วนใหญ่สร้างขึ้นเพื่อเด็ดกินได้ แม้กระนั้นก็ต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำตาลที่บางทีก็อาจจะมากเกินไปกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดฟันผุขึ้นได้

-วิตามินแบบเม็ดฟู่

ชอบมาในจำนวน 500 หรือ 1000 มก. การทานเป็นจำเป็นต้องนำไปละลายน้ำให้เป็นฟอง ไม่อย่างเช่นโน่นก๊าซที่ฟู่ขึ้นมาอาจจะส่งผลให้กำเนิดอาการแน่นท้องภาพข้างหลังได้ เหมาะกับคนที่กลืนยามิได้ หรือคนสูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึม

-วิตามินซีในแค็ปซูล

มีนานัปการทั้งยังแค็ปซูลแบบนุ่มและก็แบบแข็ง มีจำนวนวิตามินราวๆ 500 มิลลิกรัม ดีเลิศเป็นกลืนง่ายสบายคอกว่าจำพวกอื่น

-วิตามินซีแบบฉีด

จะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เหมากับคนที่ปรารถนาคุ้มครองปกป้องหวัดมากมายๆการฉีดควรจะหารือหมอก่อนเข้าฉีด ออกฤทธ์เร็ว ร่างกายซับไปใช้ได้โดยทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยของอาหาร

เลือกจำพวกของวิตามินซียังไงให้เหมาะสมกับตัวเราเอง รวมทั้งควรจะทานยังไง

ถ้าหากอยากได้ทานเพื่อผิวสวย สร้างเสริมคอลลาเจนให้ดีแข็งแรง สดใสขาวใส จะต้องทาน 1000 มิลลิกรัม ต่อวันขึ้นไป ซึ่งจะมากยิ่งกว่าการทานแบบปกป้องหวัด รวมทั้งวิตามินควรจะมาจากธรรมชาติ

Author: Emily Jimenez